科技日?qǐng)?bào)記者 俞慧友

近日，歌手林俊杰在鳥巢演唱會(huì)上透露，自己去年被診斷出心臟問題，需要每天靠藥物控制。他表示，從來沒有想過這種事會(huì)發(fā)生在自己身上，但就算“心跳亂了節(jié)奏”，自己還是會(huì)繼續(xù)努力。之后，有關(guān)心臟健康的問題引發(fā)了廣大網(wǎng)友關(guān)注。

“心跳亂了節(jié)奏”可能是發(fā)生心律失常。正值“身強(qiáng)力壯”期的中青年人或許意識(shí)不到，這種疾病正悄悄地“盯”上了他們。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師趙伊遐介紹，中青年人常見的心律失常有竇性心動(dòng)過速、室上性心動(dòng)過速、早搏（房性或室性）以及部分心房顫動(dòng)等。相比老年人，中青年的心律失常通常表現(xiàn)得發(fā)作較“急”，癥狀表現(xiàn)更明顯，如心悸、胸悶、焦慮等。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院心血管內(nèi)科主任蔣衛(wèi)紅表示，年輕人發(fā)病大多為生理性因素，主要是受到了不良生活方式的影響，如精神壓力大、焦慮失眠、熬夜等生活節(jié)奏失調(diào)，過量攝入咖啡、能量飲料、煙酒等刺激性物質(zhì)，久坐少動(dòng)、肥胖、代謝異常，以及電子產(chǎn)品使用過度導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮等。

不良的生活方式，打破了人體自主神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而引發(fā)了心電活動(dòng)紊亂。如不能及時(shí)改正不良生活方式，這些因素引發(fā)的心律失常就可能轉(zhuǎn)化為慢性疾病。

對(duì)于無基礎(chǔ)疾病的中青年，預(yù)防心律失常，必須改善不良的生活方式。中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院心血管內(nèi)科醫(yī)師成晨迪等專家支招，給出了預(yù)防心律失常的四點(diǎn)提示：

一要規(guī)律作息和情緒管理。每天保持7—8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，固定作息時(shí)間，避免熬夜，同時(shí)科學(xué)應(yīng)對(duì)壓力，如培養(yǎng)興趣愛好作為情緒出口，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。當(dāng)人處于精神上的“高壓狀態(tài)”時(shí)，可通過冥想或深呼吸舒緩減壓。

二要科學(xué)飲食管理，控制興奮性物質(zhì)攝入。每日咖啡因不高于200毫克（約2杯美式咖啡），避免空腹飲用咖啡、濃茶、奶茶等飲品，嚴(yán)格限制酒精攝入，增加富含電解質(zhì)的食物，如堅(jiān)果、深綠蔬菜、香蕉、橙子等。

三要合理運(yùn)動(dòng)。每周可開展3—5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制公式為“（220-年齡）×60%至（220-年齡）×70%”，每次運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10分鐘熱身；避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3—5分鐘；運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意評(píng)估環(huán)境，避免在極端高溫或低溫下運(yùn)動(dòng)；避免突然的冷熱刺激，如劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖冷水澡；劇烈運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料。

四是自我監(jiān)測(cè)與管理，學(xué)習(xí)測(cè)量靜息心率，了解家族心臟疾病史，關(guān)注心悸、胸悶、黑矇等異常癥狀，定期體檢（基礎(chǔ)心電圖檢查），必要時(shí)進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)。定期監(jiān)測(cè)血壓、血糖、甲狀腺功能等激素水平。